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有氧运动怎么减肥

2020-05-25 阅读数:584

中等强度的有氧运动结合耐力运动,才是减肥最有效的运动方式,有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程当中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低,富有运力的运动,运动的时间比较长,每次往往在30分钟以上,减重建议中等强度,以心率作为标准,最适宜的心率要达到170减年龄,而且每次应该在40-60分钟以上,每周5次以上。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机,运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌,只有这样才属于有效运动,消耗更多的热量。还要结合耐力运动,保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动,还要注意结合饮食控制,才能避免热量超标,形成负的能量债,才能成功减肥。