什么减肥效果好

减肥可通过控制饮食和增加运动量的方式，来控制热量的摄入及增加热量消耗，从而达到减肥目的，也可采取医疗美容措施，如通过脂肪抽吸手术达到减肥和塑形效果。

1、控制饮食：可以减少摄入米饭、馒头等主食，此类食物碳水化合物及热量较高，不利于减肥，可增加蔬菜、水果等膳食纤维及维生素高的食物，如西兰花、芹菜、苹果等，既可以补充身体所需维生素，也可以控制热量的摄入；

2、运动减肥：可选择适合自己的运动项目，比如跑步、跳绳、游泳等，从小强度开始，逐渐增加运动时间，燃烧身体多余热量，需要长期坚持才能达到减肥效果。

此外也可通过医美手段进行瘦身，如脂肪抽吸手术，需要采取负压吸引的方法，将身体当中多余的脂肪组织抽吸出来，达到减肥和塑形目的，有利于改善体态，但是有一定手术风险，需咨询专业医生后再进行选择。